Tijdens een verbonden ademhaling-sessie focus je op een continue ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademen. De sessie begint met het zetten van een intentie, zoals ontspanning of emotionele verwerking, gevolgd door een diepe ademhalingstechniek. Soms is er begeleiding of rustgevende muziek. Gedurende de sessie kunnen emoties of fysieke sensaties naar boven komen, die je leert erkennen en loslaten. Het doel is diepe ontspanning en het bevrijden van opgeslagen emoties. Een aanrader om het 1X per maand te doen.
Wat gebeurt er tijdens een verbonden ademhaling sessie (1,30-2 uur)
1. Voorbereiding en intentie zetten
Tijdens een verbonden ademhaling sessie, ook wel bekend als connected breathing, concentreer je je op een continue, ritmische ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademen. De essentie is om een vloeiende, verbonden ademhaling te handhaven zonder onderbrekingen. Hier is een stapsgewijze benadering van wat er vaak gebeurt tijdens zo'n sessie:
Voorbereiding en intentie zetten: De sessie begint meestal met het vestigen van een intentie, vaak gericht op ontspanning, emotionele verwerking, energiebalans of andere persoonlijke doelen. Dit kan gepaard gaan met het aannemen van een comfortabele positie - zittend of liggend - waarbij de nadruk ligt op ontspanning.
2. Beginnen met verbonden ademhaling
Bewuste ademhalingstechniek: De deelnemer begint met een diepe, verbonden ademhaling techniek. Dit houdt in dat je diep ademhaalt, zonder pauzes tussen in- en uitademing. De ademhaling is vaak via de mond, met een focus op het verbinden van de ademhalingen zonder geforceerd te ademen.
Geleide begeleiding of muzikale ondersteuning: Soms wordt er begeleide instructie gebruikt om deelnemers door de ademsessie te leiden. Dit kan bestaan uit verbale aanwijzingen om de ademhaling te ondersteunen, visualisaties of rustgevende muziek die de sessie begeleidt.
3. Emoties en fysieke sensaties
Loslaten van opgekropte emoties: Tijdens de sessie kunnen er emoties naar de oppervlakte komen. Dit kan variëren van diepe ontspanning tot het voelen van opgeslagen emoties zoals verdriet, vreugde of zelfs fysieke sensaties. Het proces moedigt aan om deze gevoelens te erkennen en te laten gaan.
4. Herstel en Integratie
Herstel en integratie: Na de ademsessie is er meestal tijd voor herstel en integratie. Dit kan bestaan uitrusten, meditatie of het delen van ervaringen als onderdeel van een groepssessie.
Het is belangrijk op te merken dat sessies verbonden ademhaling sterk kunnen variëren, afhankelijk van de facilitator, de groep en de benadering die wordt gebruikt. Het kan een diepgaande ervaring zijn die emotionele doorbraken, diepe ontspanning en innerlijke rust bevordert. Voor sommigen kan het ook intens zijn, dus het is cruciaal om dit te doen onder begeleiding van een ervaren facilitator, vooral als je nieuw bent in deze praktijk.
Je verbetert je fysieke, mentale én emotionele gezondheid in korte tijd. Hierdoor voel je je weer sterk en gezond en kun jij dat wat je écht leuk vindt, vol energie doen.
Ankelien Barkman, Oprichter van de Human Carwash en ademcoach 'contact met mijn moeder is verbeterd'
Hoi, ik ben Ankelien! De eerste keer dat ik met Verbonden Ademhaling in aanraking kwam was ik direct helemaal enthousiast. Tijdens de training Ademhaling en Vitaliteit ervoer ik wat een sessie met me deed. Ik was verrast over het effect van één ademsessie. Zowel mentaal als fysiek gebeurde er van alles. Ik kreeg een diep gevoel van ontspanning na het ademen en kwam tijdens het ademen heel dicht bij mijn emoties die ik vervolgens los kon laten.
Daarna heb ik meerdere individuele verbonden ademhaling sessies gedaan. Ik heb hierdoor meerdere trauma's opgeruimd waar ik me niet bewust van was maar die er wel degelijk zaten. Op één van de ademsessies kwam ik het contact met mijn moeder tegen als kind. Ik was me ervan bewust dat ik haar niet langer kon helpen om gelukkig te zijn. Blijkbaar had ik dat gevoel als kind gehad. Ik had me verantwoordelijk gevoeld voor haar welzijn. Ik heb het tijdens de sessie losgelaten en sindsdien is het contact met mijn moeder losser en fijner. Ik had nooit gedacht dat je dit met een simpele verbonden ademhaling kon bereiken, ongelofelijk!
Maar naast het therapeutische stuk ben ik ook fan van het stukje tijdens de sessie dat 'tonen' heet. Je gaat tijdens het ademen opgebouwde spanning loslaten door geluid te maken (lekker hard schreeuwen;) en met je voeten en handen op de grond te slaan. Haha ik ga dan helemaal los en alle woede, onmacht en frustraties komen er uit. Daardoor kan ik bij mijn emoties komen en stress loslaten in mijn lijf. I love it. Zelf doe ik het elke maand en zie het als een vast onderdeel van mijn onderhoudspakket:)
Ik heb daarna een opleiding tot ademcoach gevolgd omdat ik deze ervaringen graag met anderen wil delen. Ik vind het wonderbaarlijk dat een ademsessie van ongeveer anderhalf uur je zoveel kan brengen. Ik combineer het met mijn ervaring als NLP (Neuro Linguistisch Programmeren) master. Hierdoor kan je nog beter bepalen wat je doel of intentie is. En kan je het specifieker in de ademsessie meenemen.
Als je verbonden ademhaling nog nooit hebt gebrobeerd, wil ik je uitnodigen om het te komen proberen. We doen het standaard in de Human Carwash, maar het is ook mogelijk om het individueel of in een kleine groep te doen.