Stress en angst hebben een directe invloed op je ademhaling. Wanneer je gestrest bent, ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Dit activeert je sympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor nog meer spanning. Gelukkig werkt dit mechanisme ook andersom. Door bewust je ademhaling te vertragen en te verdiepen, stuur je een signaal naar je hersenen dat je veilig bent.
Effectieve ademhalingstechniek voor stress (Box Breathing): Deze ademhalingstechniek wordt gebruikt door professionals in stressvolle beroepen. Adem vier tellen in door je neus, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit door je mond, en wacht vier tellen voordat je weer inademt. Herhaal dit patroon vijf minuten lang. Deze techniek vermindert direct je hartslag en verlaagt je cortisol niveau.
Ademhaling stress angst (4-7-8 techniek): Plaats je tong tegen je verhemelte, adem vier tellen in door je neus, houd zeven tellen vast, en adem acht tellen uit door je mond met een zacht sissend geluid. Deze methode activeert je vaguszenuw en zorgt voor diepe ontspanning. Veel mensen gebruiken deze techniek specifiek voor paniekaanvallen of acute angstmomenten.
Tijdens onze ademhalingstherapie leer je welke ademhalingstechnieken stress het beste werken voor jouw specifieke vorm van stress of angst. We passen de oefeningen aan op basis van je persoonlijke situatie en symptomen.
